7件事减慢新陈代谢！你踩了几件？

新城代谢快，燃烧热量的效率就高，反之，减肥速度就比较慢。

那么做什么会影响新陈代谢？赶紧看看吧！！

1、不吃早餐

早上是身体新陈代谢最旺盛的时期。因为身体经过一夜的休息，各器官的生理机能比较活跃，如果长期不吃早饭，身体的心很代谢机能就会受到影响。

2、饮食太精细

饮食吃得太精细，是指大量吃一些米面等精致的碳水，不摄入蔬菜水果等食物。这样不利于肠胃的蠕动，可以适量进食一些粗粮，如玉米、红薯、燕麦等。

3、只吃素食

说到吃肉，减肥的朋友总是谈肉色变。其实不吃肉只会影响新陈代谢！长期不吃肉类，就会缺少必要的蛋白质和铁元素，而人体的代谢恰好是需要蛋白质等元素来加速的。

4、不吃主食

不吃主食会让新陈代谢降低，身体由于供能不足，会消耗肌肉来提供能量。短期可能看起来会瘦，但稍微一放纵，身体会报复式地长肉，反弹是100%的事。

5、三餐不规律

生活工作忙碌，很多朋友要不没时间不吃，要不压缩到一天只吃1顿。这样的饮食习惯，会打乱肠胃消化的生物钟，还会增加肠胃负担。

当人体感到饥饿时，身体就会通过降低代谢来自保。大概每隔4-6小时，胃就会排空一次，两餐的间隔时间也应该是这个频率。因此，有规律地进食很重要！

6、不爱喝水

身体正常代谢需要水分的参与，脂肪的代谢也一样。根据中国居民膳食指南，建议成人每天引水量大约在2000ml左右。

所以，不要等到口渴再去喝，因为这时候，你已经是在缺水的状态，代谢已经变慢了！

7、睡眠不足

经常熬夜不仅会有黑眼圈，还会影响代谢，导致代谢紊乱，淋巴循环受阻。

大部分脂肪代谢喝有益的循环是在睡觉时完成的，如果只睡5-6小时，想减到肉肉的希望就渺茫了。

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