「优质蛋白食物」权威排行榜出炉
减脂期怎么吃才能提高蛋白质的摄入？看了就知道
近日，中国疾控中心综合蛋白质含量和氨基酸评分两方面的数据，公布了“优质蛋白质十佳食物”名单，减脂期选它们就对了！
第一名：鸡蛋
建议每天摄入25g-50g的鸡蛋，相当于一只鸡蛋的量。
鸡蛋的蛋白质含量达到10%，非常优质，其类型和氨基酸构成比例堪称完美。当被人体消化吸收后，可以补充身体能量，促进生长发育，提高睡眠质量等质量。
第二名：牛奶
建议每天摄入300g液态奶，大约250毫升牛奶左右。
牛奶和鸡蛋一样，都是很重要的蛋白质食物来源。而且牛奶营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收可以提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙等。
第三名：鱼
建议一周吃2-3次鱼，有助于预防心血管疾病。
鱼肉不仅味道鲜美，而且富含多种营养物质，其蛋白质含量约为15-22%，为人梯提供每天所需的蛋白质及维生素等。
第四名：虾
建议每日摄入虾肉或其他海产品40-75g。
虾肉质松软，易消化，蛋白质含量为16-23%，和禽肉相比，脂肪含量少，且多为不饱和脂肪酸。
第五名：鸡肉
建议每日禽肉摄入量为120g-200g。
每100g鸡肉就含有20.9g的蛋白质，可以作为不错的优质蛋白来源，至于鸡汤，虽然美味，但其蛋白质含量和鸡肉差了16倍，而且嘌呤、脂肪含量非常高，三高人士就不要喝了。
第六名：鸭肉
第七名：牛肉
第八名：瘦羊肉
第九名：瘦猪肉
第十名：大豆！
减脂期间摄入蛋白质食物，看着上面选就好了！
还想知道更多减肥期间吃什么食物比较好，欢迎咨询我哦！
发现更多精彩
